1년 12달 12가지만 꼭 지키자
1) 하루 한 알 종합비타민을 먹는다
하루30가지 종류의식품을 먹고
콩 두부는 매일 생선은 일주일에 두번이상
과일 매일 세조각 이상 하루5회분량 이상
당근 고구마 브로콜리 시금치 미나리 고추 등
녹색채소와 뿌리 채소를 먹고 있는가
자신 없으면 하루 한알 다양한 비타민과 미네랄이 든
종합영양제을 먹어라 가장 저렴한 건강 보험이다
2) 술은 2잔만 마신다
술은 제 잔으로(맥주는 맥주잔 소주는 소주잔 등)두잔이 적당하다
이렇게 마시면 건강에도 도움이 된다 그러나 만취할 때까지
마시는 습관에 빠지면 알코올 분해속도가 빨라지고
뇌의 알코올 저항성도 생겨 주량이 점점 늘어난다
기억력 감퇴 신경 손상 소화성 궤양 비만 노졸중 발병 증가 등
알코올의 해악을 피할 수 없다
음주운전으로 인한 사고를 막기 위해서도 절주해야 한다
3) 세끼 식사를 꼬박꼬박 한다
아침밥을 꼭 먹는다
아침식사를 거를면 뇌 속의 식욕중추가 흥분해
생리적으로 불안정한 상태가 되고 집중력 사고력이 떨어진다
부족한 에너지를 보충하려고 점심 저녁엔 포식하게 되고
이런 불규칙한 식사는 위장병을 부른다
갑자기 많이 먹으면 혈당치가 급증하면서 인슐린이 쏟아져나와
지방을 만들어 저장한다 비만과 당뇨의 원인이다
세끼를 규칙적으로하되 약간 부족한 듯하게 소식한다
4) 담배는 죽음이라 여긴다
담배를 끊은 지 20분 후면 혈압 맥박이 정상으로 돌아간다
8시간 지나면 피속의 산소 농도가 정상 수준을 회복한다
24시간 후에는 폐가 가래와 흡연이 남긴 찌꺼기들을
청소하기 시작한다 48시간 후에는 몸에 쌓인 니코틴이
완전히 빠져나가고 나쁜냄새가 사라지며 미각을 되찾을 수 있다
72시간 금연하면 숨쉬기가 편안해지고 할력이 생긴다
5년이 지나면 심장병에 걸릴 확률이, 10년이 지나면
폐암에 걸릴 위험이 50% 이하다
5) 매일 5번이상 채소 과일을 먹는다
노벨 화학상을 받은 라이너스 폴링 박사는
인간에게도 한때는 비타민C를 만드는 능력이 있었다고 주장한다
농경 생활을 통해 다양한 야채와 과일을 먹게 되는 바람에
그 능력이 사라졌다는 것이다 불행히도
지금은 다양한 채소와 과일을 최소 하루 5회분 이상 먹어야 한다
6) 스트레스를 다스린다
만병의 근원 스트레스는 긍정의 힘으로 물리친다
기분이 좋아야 소화도 잘 되고 혈액 순환도 좋아진다
매일 세 번 이상 소리내어 웃기 친구에게 자주 전화하기,
칭찬하기, 감사하는 것 적어보기를 실천하자
평생의 취미를 가꾸고 즐기기 가족과 함께
좀 더 많은 시간 보내기 또 명상이나 상담을 통해
적극적으로 스트레스를 관리 할 필요도 있다
7) 7시간 이상 푹 잔다
보약과 같은 숙면을 위해선 일정한 시각에 자고 일어난다
일어나는 시각에 따라 잠드는 시각이 결정되므로
주말에 몰아 자는 것은 금물이다 밤에 하는 격렬한 운동
뇌를 자극하는 TV 시청 컴퓨터 작업은 잠을 쫓는다
각성 작용이 있는 콜라 커피 흡연 음주를 피해하고
낮에는 햇빛을 쬐어 생체 시계를 관장하는 멜라토닌 분비가
잘 되도록 한다
8) 팔팔하게 많이 움직인다
따로 시간을 내어 운동하지 않아도 일상에서 많이 움직이면
최대 20 %까지 카로리 소모가 늘어난다
엘리베이터 대신 계단을 이용하고 TV는 서서 보고
전화는 걸어 다니며 받고 자주 책상에서 일어나
스트레칭을 하며 버스 한 정거장 먼저 내려 걸어가는 것을
습관으로삼자 운동을 전혀 하지 않았다면
매일 아침 맨손 체조만 해도 큰 효과를 본다
9) 양치질은 하루 세번 식후 3분 이내 3분 동안
치아 건강은 전신 건강과 직결돼 있다 잇몸에 생긴
염증(치주명)을 ㅂ방치하면 심장병이나 뇌졸증 위험이
높아 진다는 연구결과도 있다 잇몸 아래 혈관을 타고
염증을 일으키는 물질과 독소 세균이 전신으로 퍼지면
혈관에도 염증이 생기고 결국 동맥경화를 일으킨다
간단한 칫솔질이면 모두 예방 가능하다
하루 한 번 치질과 가글제를 쓰면 "금상 첨화"
10) 체중을 자주 달아 본다
인간은 빙하기와 기근에서 살아남기 위해 에너지를
최대한 효율적으로 저장하도록 고안된"구석기 시대"의
유전자를 갖고 있다 그래서 풍요의 시대를 사는 현대인은
늘 비만을 조심라지 않으면 각종 생활습관병을 피하기 힘들다
체중계로 몸무게를 꾸준히 체크하며 비만이 되지 않도록
예방해야 한다 갑작스런 체중감소 또한 암,
갑상선 기능항진 등 질병의 신호일 수 있다
11) 1년에 한번 건강검진을 받는다
30대면 80 % 이상이 만성 위염이 있으므로
매년 위내시경 검사를 받는다 40대부터는 복부 초음파를 통해
간질환을 체크하고 각종 암 검사, 고혈압, 당뇨같은
생활습관병 검사를 받아야 한다 50대이후에는 대장내시경
검사가 필수며 뇌졸중과 심장병에 주의한다
60대이후에는 호흡기계 질환에 유의하고
응급상황에 연락할 수 있는 병원과 가족의 연락처도 챙겨둔다
12) 손을 자주 씻는다
손만 잘 씻어도 감염질환의 60 % 이상을 예방할 수있다
비누로 자주 깨끗이 씻으면 감기는 물론 독감, 콜레라,
세균성 이질, 식중독, 유행성 눈병 등 대부분의 전염병을
막을 수 있다는 애기다 오출후 귀가 했을때
화장실에 다녀 온 후, 식사나 요리전에 애완동물을 만지고
난 후,생선이나 육류를 요리한 후에는 반드시 손을 씻도록 한다
조선일보에서 옮긴 글